Robienie 6paku
|
31.10.2011, 08:28
Mam takie pytanko jako że mamy jesień to jest trochę wieńcej wolnego czasu a więc wpadłem na genialny pomysł (co mi się czasem zdarza). A więc mianowicie czy robił ktoś zaś ćwiczenia na brzuch. Dodam że mam ok 185cm wzrostu ok 65kg w pasie mam ok 77-78cm. Pod linią pempka mam taka jedną fałdke pirelli. Da się coś z tym zrobić? Jak trzeba będzie dorzuce zdjęcie
31.10.2011, 12:21
No to lecimy
 Rozgrzewasz całą cześć biodrową robiąc wymachy nóg w górę w bok, skrętoskłony itd. jak poczujesz że rozgrzałeś i jest ciepełko To zaczynasz: Kładziesz się na płaskiej najlepiej twardej powierzchni (lepiej kontrolować ruch i spięcie) trzymając nogi w powietrzu zginasz do kąta prostego zakładasz jedna nogę na drugą i wykonujesz krótkie kontrolowane spięcia, musisz się skupić na ciągłym napięciu mięśni brzucha/ nie dotykasz karkiem do podłogi cały czas w powietrzu. Robisz swój maks i wydzielasz z tego swoje 60% to liczba powtórzeń w serii robisz 4 takie serie. Potem wykonujesz jeszcze 4 serie (powtórzenia na takiej samej zasadzie jak poprzednio) klasycznych brzuchów. Następnie możesz wziąć kij od szczotki zakładasz go sobie na kark zakładasz na niego ręce i siedząc(lub stojąc) z wyprostowanymi plecami wykonujesz dynamiczne skręty tułowia przez ok 3do5 min przerwa i kolejne skręty przydałby się jeszcze jakieś aeroby typu rowerek co drugi dzień po pół godziny stałym tempem . Unikaj tłustych potraw i słodyczy(1/2 razy w tygodniu nie zaszkodzi) Ćwiczysz codziennie.
o/_______\o
(Oo=00=oO) [] =****= []
31.10.2011, 15:11
A6W nada się do tego? Co do rowerka to jest za to jakieś zastępstwo bo nie mam takiego stacjonarnego? Ty ćwiczyłeś tym sposobem? Jakie były efekty?
Ja brzuch robię na siłowni na wyciągu drążku i poręczach. Ale uwierz mi te ćwiczenia które Ci podalem mocno angażują mięśnie brzucha koledzy którzy to robili byli zadowoleni. Rowerek zastąpi Ci skakanka 60s maks krótka przerwa 60s lajtowo i 60s maks/ następnie sprint w miejscu tak samo jak wyżej/ walka z cieniem kombinacja samych szybkich ciosów z unikami i pracą nóg, zrobisz tą wiązankę 2razy i zastąpi Ci 30min rowerka czy bieżni. A co do a6w to lepiej nie, trzeba bardzo dbać o technikę( można nabawić się problemow z kręgosłupem) przy czym jest strasznie męcząca i pracochłonna (z czasem trening trwa ponad 2h)
o/_______\o
(Oo=00=oO) [] =****= []
31.10.2011, 20:32
185cm 65kg i masz faldki >?
kuwa ja mam 175cm 63kg i ciała brakuje sporo xd
Na podstawie tego kogo masz koło siebie wiesz kim naprawdę jesteś.
31.10.2011, 21:06
nie mam fałdki. Tylko mi o to chodzi że na brzuchu mam tak warstwę tłuszczu. I tego chciałbym się pozbyć a uwidocznić mięśnie
01.11.2011, 15:23
To nic ale to wołowina zajebi**** odżywcze mięso nawet jak ma tego tłuszczu sporo to i tak ilość białka jest wystarczająca
o/_______\o
(Oo=00=oO) [] =****= []
01.11.2011, 16:18
Z wieprzem lipa ale reszta jak najbardziej ok
o/_______\o
(Oo=00=oO) [] =****= []
12.11.2012, 23:44
Zainteresuj się A6W
Pomaga, bo sam tego systemu używałem.______________________________ Zapraszam: zajęcie wynagrodzenia |
